健康と体力創りの仕事です。

今日も寒い。

この何日かはこの冬一番の冷え込みらしい。


京都市内でも雪がちらつく。


体調を崩さないように気をつけないと。



あなたはもっと速く走れます。
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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
フィットネスコーディネーター　

日産工業（株）2F　健康福祉・スポーツ関連(事)
京都市南区吉祥院石原西町１２−３
http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.57.41.124&lon=135.43.48.788&sc=5&layer=4
電話　075-662-2010
FAX　 075-681-4717
Eメール　kazshibu1130@mail.goo.ne.jp
滋賀支社　　滋賀県彦根市竹ヶ鼻町631
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　　　　事業内容　　
□スポーツ競技選手・チーム指導
　ストレングス＆コンディショニング（競技パフォーマンス向上）
　チームコンサルティング・サポート・アドバイス
□フィットネスクラブ支援・公共スポーツ施設支援
□病院（医療法42条施設）支援
□地域包括支援センター・介護予防運動支援
□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
□大学・専門学校・高校　　教員派遣
　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
○かけっこ指導、走力アップ、速く走る、ランニング指導
○パーソナルトレーニング、体育教師
○トレーナー、インストラクター、フィジカルコーチ、練習パートナー派遣
○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
　スピードシードシステム

※毎週火曜日（AM10時〜12時）無料フィットネス相談


  

1月21日の土曜日は　滋賀県の彦根市で主催する小学生陸上チームの指導でした。

選手は同じ滋賀県でも栗東市のグラウンドで守山市、野洲市、湖南市、大津市、
栗東市の子どもたち対象でした。

今回は彦根市です。



最初はウオーミングアップです。

スキップからはじめます。




それからミニハードルを使った動きつくりです。





その後、ミニハードルを使った体力つくり・・ドットドリルと言います。



それから　ラダー（なわ梯子）を使った　すばやく動く練習。





そしてスキップのバリエーション。


リバーススキップ・・後ろ向きのスキップで巧緻性を高めます。



ラテラルスキップ・・横向きのスキップです。

サイドステップではありません、念のため（笑）。

トータルバランスを高めます。



最後は走練習。

１００ｍの往復走で1分に1本です。

高学年は15本。

低学年は隔本で7本。


そしてクーリングダウンです。


みんな楽しく走ってくれました。


彦根市の次回は2月4日です。

滋賀県内では1月28日に希望が丘文化公園に10時～です。。

京都市内,岐阜県内ははただいま調整中です。










あなたはもっと速く走れます。
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体力テストで　垂直跳び　や　立ち幅跳　がありますがこれは

何の測定かわかりますか？


この体力要素は　瞬発力です。

当然ですが　ジャンプ力　ではありません。

またジャンプ力と言う体力要素はありません。

ついでに、スタートダッシュに必要な体力要素は敏捷性です。


瞬発力の測定方法のひとつです。


ですから　垂直跳び、立幅跳とおなじ体力要素の測定は　ボール投げ　５０ｍ走　階段駆け上がり、

脚伸展パワーの測定になります。


ですから５０ｍ走が速い人は垂直跳びがよく跳べる人なんです。


最近では2時間8分で走るマラソン選手がスピード練習替わりにプライオメトリックジャンプを

取り入れたとか、高校駅伝男子の優勝校が　ミニハードルたラダーを取り入れたと報道されましたが

それは正しい練習ですね。

ミニハードルとラダーは　SAQ　ではなく　プライオメトリックで使用されています。


垂直跳びが跳べると　速く走れますよ。

その為の練習をしましょう。

マンネリ化した冬季練習打破と雪国など走れない環境の地方の選手も沢山練習方法はありますよ。




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・健康　・体力アップ　・減量　・柔軟性
・減量　・筋力向上　　・スポーツ補強
・速く走る　　　　　　・メタボ対策
・生活習慣病予防　　　・介護予防
・ｅｔｃ

インストラクタ−、各種スポーツコーチが指導いたします。
健康運動指導士、介護予防運動指導士、派遣いたします。

体育の家庭教師も派遣します。
個人指導もグループ指導もOKです。

・トレーニング器具、用品　介護予防器具　製造　開発
・公共トレーニングルーム、指導業務受託、支援
・民間フィットネスクラブ　指導業務受託、支援
・企業内フィットネス施設　指導業務受託、支援
・介護予防運動　指導業務受託、支援
・病院（４２条施設）　指導業務受託、支援
・競技選手のストレングス指導＆コンディショニング
・競技チームのストレングス指導＆コンディショニング
・各種コーチ　トレーナー　練習パートナー　派遣
・学校への　教員派遣　（大学、専門学校）

※毎週　木曜　１０AM〜１１AM　無料ﾌｨｯﾄﾈｽ相談

  

昨日はプロを目指す選手のパーソナル指導をしてきました。

年が明けてから昨日が最初のトレーニングでした。


しばらく会っていないとやはり色々ありますね。

骨盤が少し歪んでさらに軽い肉離れを起こしていました。

会うなり「脚が痛いんです」と言ってくれるのはいいけど

指導者なしで自分でかってにトレーニングするからそうなるんですよ。


我流でトレーニングはプロを目指す選手でも危険なんですよ。






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もう　３０　回　を迎えた都道府県対抗女子駅伝。

皇后盃を賜るようになりさらに充実してきた感じですね。


大阪はよく走りましたね。

１９年ぶり２回目の優勝・・まだ２回しか勝ってなかった？


１９年前の大阪の初優勝は　ダイハツ勢の活躍で成し得たものでした。

浅利純子さん、藤村信子、吉田さん（名前忘れた・・）が中心だった優勝チームでした。

浅利さんがシュツットガルトの世界陸上で金メダルを獲り、藤村さんが広島アジア大会で銅メダルを獲り、

当時の日本新記録を２人が更新、吉田さんもタイ記録だったノリノリのダイハツ勢の勢いを感じました。


このメンバー出せれたら　当時ワコール勢で対抗した京都も勝てないと感じる布陣でした。

まだふるさと出場がなかった頃です。

ちなみにこの頃の京セラはまだ鹿児島でした。


そして今回勝った大阪ですが　１区を走ったのが　ダイハツの　木崎さん。

この区間賞で流れに乗ったんでしょう。


しかし、木崎さんの１区起用は　思惑を感じる（笑）。

横浜で勝っても五輪代表は不確定。

スピードもありますよ！　元気です！　ってアピールする機会をココに求めたのでは？

これはいけないことではありませんしむしろ積極的にアピールするべきです。

黙して生殺を待つべきではありません。





今回負けた京都は次回は必死に　豪華メンバーをそろえるんだろうな・・



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アスリートに必要な筋力には大きく分けて２つ。

一つは競技力向上のため。

もう一つは傷害予防のため。


競技力向上のためには　競技に必要な筋肉量を獲得しないといけません。

さらに　体力基盤となる筋力やパワーを養成しないといけません。

そして　動作パワーの向上。

最後に姿勢維持能力と経済性の改善。

経済性の改善　　これ大事です。

ダメージが少なくなる分　効率がよくなります。


傷害予防の効果としては

衝撃を和らげる能力の向上が期待できます。

関節の安定性も改善されます。

筋力バランスの調整ができます。

安全な動作が習得できるようになります。



故障しなければトレーニングを積むことが出来ます。

そして筋力アップでさらに上を目指しましょう。




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□企業内フィットネス支援
□総合型地域スポーツクラブ支援
　運営コンサルティング、運営業務、プログラム指導、一般指導
　運動療法、メタボ改善、医療費削減、介護予防改善
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　資格取得、免許取得改善
■トレーニング器具、用具、介護器具、製造開発、メンテナンス
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○フィットダイエットプログラム・テンポウオーキング
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今日は、京都市内の　女性社長のダイエットの出張パーソナルトレーニング。

私が社長の会社に出向きます。


かなりサイズも体重も下がってきましたよ。

やはりこの類のトレーニングはマンツーマンが一番効果がでますね。

夏までには２サイズくらい下がりそうです。



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もう大学スポーツの代名詞になりました。

野球やサッカー、ラグビーではなく箱根駅伝ですね。


今年は東洋大があれだけ走れるとは・・。

もちタイムから見て駒沢が突っ走るかとも思いました。


早稲田はなぜあれだけのメンバーが揃っていて調子が合わせられない？

競走部の主将と駅伝キャプテンが揃って故障していてはチームの士気にも関わる。

高校時代の実績だけの比較ならこんなに揃うチームはない。

しかし早稲田も飛車角抜きと考えればよく走った。

１区、２区、３区と信頼できる選手を並べたことが功を奏した（これしか方法がなかったんでしょう）。

４区以降はどこまでもつのかと思いながら見ていましたが４位で持ちこたえましたね。

駅伝は流れに乗ることが大切ですからね。

これは伝統のなせる業でしょう。


最近の傾向としして　２区　はつなぎの区間と考える監督、コーチが増えてきたのか？

昔のように　花の２区　エース対決　チームの意地のぶつかり合い　は見られない。

４区が短くなり　５区、１０区が長くなったことも要因でしょうね。

５区が長くなってからは５区を制したチームが有利になってきた。

でも今回の東洋大の勝ち方なら５区が区間３位あたりでも勝ったんでしょうね。

ただね、５区をしっかり走れる選手を育てることと日本の長距離のレベルを上げることは別の話。

スピードランナーが育たないといけないですからね。


また１０区にエースまたは準エースも持ってくる学校もあるんですね。

確実に順位をキープするにはそんな方法もありますね。


指導者が変わったばかりのチームはやはりすぐには結果がでないようで東海大は苦戦でした。

日大に至っては出場も出来なかった。

どちらも　優勝請負人　としての招聘ですから今後に期待でしょう。


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今年最初の駅伝は群馬で行われる全日本実業団駅駅伝、通称ニューイヤ駅伝。

元旦からこの規模での開催は群馬陸協はじめ関係企業、関係者のみなさんには畏れ入ります。


この駅伝はさすがに実業団選手ですね。

箱根駅伝と比べればさすがに実力が違う。


駅伝実力日本一というキャッチコピーは伊達ではない。


ただ直近にオリンピック選考会のマラソンを狙う選手にとっては日程が難しい気がしますね。


箱根駅伝や高校駅伝が全ての出場選手の年間のピークをそこにもっていくのとは違い実業団駅伝で完全に仕上げている選手は

全体の７割くらいかな？


とは言っても強い選手、頼れる選手が長い区間で実力を発揮しているチームが強いチームです。

実力の差が箱根ほど開きがないためエース各の選手が一気に順位を引き上げることは少ない。

ですから層の厚いチームが上位に来ます。


そして駅伝処の九州のチームが８位以内に４チームが入っているのはさすが・・。

関西実業団代表の佐川急便、大塚製薬、四国電力、NTT西日本ももっと頑張れ！


日清食品は強かった。

古豪の旭化成も上位にいると実業団駅伝らしくなってくる。欲をいえばカネボウも上位に来て欲しい。

トヨタ自動車は４区がマラソンに向けているからか精彩に欠いていました。


ここから五輪代表がたくさん出ることは間違いないのですから次の選考会にむけて頑張ってもらいましょう。


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あけましておめでとうございます。

本年も宜しくお願いします。





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最近、予備校や塾の冬季講習のような依頼も増えてきています。

どんなの？


スポーツで高校や大学に進学する人の個別練習です。

ストレングス＆コンディショニングは弊社の最も得意とするところです。

体力テストや運動能力テストの項目の体力レベルを上げるのは難しくないです。


電話の問い合わせでは

５０ｍ走を速く！

垂直とびをもう5センチ高く！

などのお電話をお受けしますが、そんなことは簡単です。


筋力アップだけではダメでパワーも上げないといけません。


さあ頑張りましょう！






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スポーツ競技はプレイする人も見る人も様々な感動があります。

過程においてはドラマもあります。


その中でも面白いけど納得が出来ない内容もあります。

それが　ドーピングに関すること。

（財）日本アンチドーピング機構のＯ崎さんとスポーツ仲裁委員の弁護士の先生

から話が聞けました。


この機構では年間、ドーピングの検体にかける費用は１５０億円だそうです。

そしてドーピングは強い選手であれば疑うらしい。
（努力をほめるより、薬やってるだろっ！　と言う目でみるようです）

検査はクリーンを証明するものです。
（クリーンが証明されるまではほめちゃいけない）

水泳のマイケルフェルプスや陸上のウサインボルトは　2ヶ月に40回も検査を受けているらしい。

もちろんこれは競技会の検査だけではなく抜き打ち検査で家や練習場に検査にくるんです。


それに　ボルトが「ドーピングやっていないと思う人」と聞かれて　手を挙げたのは　私だけだった。

私が手を挙げた理由は「検査でクリーンを証明されているから」です。

しかし、ほとんどの人が「ドーピングやっているんだろうな・・」と思っていることに唖然としました。


しかし1980年代の女子の世界記録を見ても分かるように「おかしい記録」があるのも事実。

１００ｍ、２００ｍ、４００ｍ、８００ｍはクリーンなカラダでは破れそうにない。

しかし、この記録は当時の「検査でシロ」だったんですからね。

そういう意味では証明されても「クリーンではない」記録もあるかも知れない。


日本人で最初にドーピング検査で陽性になったのはロス五輪でのバレーボール選手でした。

このときは不用意にも「漢方薬」を飲んだということでした。

何年か前、代表監督をされていましたからもう放免なんでしょう。


陸上では私の知っている限りでは4人。

うち一人は2年間の資格停止になった。

このときは衝撃的でした。

世界陸上のヨンケイでアンカーを走った選手だったから・・。

そして、そのときのコーチは国内の陸上界から消えました。

あとの3人は（ヨンケイの選手じゃないですよ）3ヶ月の出場停止だけで済みました。

そのうちの人で現在、教鞭をとっている人もいます。

故意ではないと判断されたので3ヶ月で済んだのでしょう。


また現在ドーピングが蔓延しているといわれる競技は「自転車競技」らしいです。

ヨーロッパでは人気のロードレースの「ツアードイツ」はイメージが悪くなると言って

スポンサーが降りたそうです。

・・と言うことは大会が消滅します。

スポーツをする権利を守るためにもドーピングはやってはいけないんです。


・・しかし、先ほどの「漢方薬で陽性」がでたと書きました。

そうです、自然食品や生薬に禁止の物質が入っていることがあります。

体調を崩した選手には機構のカードを見せて薬剤師に処方してもらってください。

自然食品ではなく「抗生物質」の方がいいらしい。


リフティングの選手にあったようですが外国遠征中に「肉料理を食べた」。

その肉は　早く育てるためにステロイドを投与された家畜だった。

そして検査で陽性・・資格停止。

そんなこともあるんです。

海外での試合時の食事は主催者が用意してくれたものだけにしなければいけません。


そしてサプリメントは国内大手メーカーのものだけにしましょう。

海外製品では禁止薬物が入っているものが約　２５％　もあるそうです。


ドーピングは口から入れるものだけではありません。

血液ドーピングのように自分の血を再度入れてもダメなんです。

酸素運搬に有利に働くからです。

しかし、酸素カプセルは違反ではない。

実際酸素カプセルを禁止にするかどうかの議論はありましたがこれは禁止ではありません。

なんででしょうね？

酸素運搬に有利になるのはこちらの方だと思うのですが・・。

利権かな？


ちなみに輸血も禁止事項です。

血液クレンジングも禁止事項、点滴も禁止事項です。

特に点滴は何気なく病院でしてもらうことが多いかも知れません。

そんなときは選手である旨を申し出る必要があります。


そうそう、もう一つ今流行のアンチエイジングのサプリメント、　プラセンタ　も禁止薬物です。

使用されている　お母様、奥様は選手であるお子様やご主人に使わないでくださいね。


高校野球や高校駅伝で　○○を使ったなどと話している保護者の話を聞いたことがありますが

禁止薬物でした。

監督もそれを知らないで選手に与えているんでしょう。

まさか　バレなきゃいい　という考えではないと思う・・と信じたい。


国体でもある県の選手団が集団で服用しているという怪文書が流れたこともありました。



素直にスポ-ツで感動するのは難しい時代になった？



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【フィットネス　テクノロジー】

取締役　事業部長
ランニングアドバイザー　　　　澁谷　和久
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スピードの基本は大きな力（パワーではなく筋力）を発揮できる筋肉が必要です。

ですから筋肉つくりがスピードのための第一段階になります。

性能がいい大きなエンジンを搭載するということです。


でもこれだけですぐにスピードが向上するわけではありません。

筋力を動作スピードに結びつける必要があります。

そのために生理学的戦略が必要です。


スポーツ競技は全て少ない時間で加速のために必要な大きな力を発揮しないといけません。

出来なければ最大筋力が高くても意味がありません。

ココで失敗した人は　筋トレをすると動きが遅くなる　と言う間違った知識をもってしまいます。


筋トレが悪いのではなく　方法が悪いのです。

筋力発揮速度を高めるためにジャンプトレーニングやクイックリフトが効果的です。


簡単に言えば　スクワットで　イチニッ！　イチニッ！　と上げているだけでは筋力は強くなっても

スピードには結びつきません。

スクワットの後にジャンプトレーニングをする、ダッシュをすることが必要なんです。


もっとレベルが上がれば　スクワットのあと　ハイクリーンをしてジャンプしてからダッシュ・・ですね。


この効果は　

中枢神経が速筋線維を優先的にさらに同調的に動員するようになるためな

んです。

ですから最大筋力を高めるためのトレーニングと筋力発揮速度を高めるトレーニングを複合

して効果的に動作スピードが向上させましょう。




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本日は特定保健指導。

ある上場企業の社員対象の体力テストに行ってきます。


体力を測って実年齢より若い体力を目指しましょう。




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プロ野球日本シリーズが終わりましたが

大方の予想通りソフトバンクホークスが優勝しましたが

内容は大方の予想から大きく外れていたと思います。


徹底した守りの野球で中日が大健闘。

最終戦のピッチャーのコンディションを合わせることが出来たら

中日が優勝していたでしょう。


それだけスポーツでコンディションを整えることが難しいと言うことです。

栄養と休養のバランスも大事ですからね。



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開催中のワールドカップバレー。

女子は終わりましたね。


その女子バレーで感じたこと・・。

よく日本人が外国人と戦うにあたって言われることで

「体格が違う」、「身体能力が違う」、「パワーが違う」と言う言葉が

よく使われます。



数十年前と比べると日本人の体格はよくなってきました。

戦後20年で金メダルを取った時代があるのですから「体格」は逆に

世界との差は縮まっているのでは？


「身体能力」の違いは弱点が分かっているのであればそのトレーニングを

するべきです。

生まれ持った能力は外国人と比べるまでもなく人間一人ひとり違います。


ひらたく言えば「垂直とび」をもう5センチでも10センチでも高く跳べる

ようにすることが大事です。

選手をみた感じでは5センチ垂直とびをUPさせることは難しくない。


また「パワー」に関しても然りです。

単関節運動であれば最大スピードの３０％で最大パワーが発揮されます。


フィジカルトレーニングで差は縮む・・と感じた女子バレーでした。






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近畿6府県の代表による近畿高校駅伝が

滋賀東近江で開催されました。


男子は兵庫県の強さが際立ちました。

1位～5位までが兵庫の学校です。


全体を見ていると　いい走り　をしているのに

下位を走る選手がいたり　力　だけで押し切って上位を走る

選手もいたり・・。


下位でいい走りをしている選手は必要なトレーニングを積めば

いい選手になるだろうな。



弊社で指導している選手や過去に指導した選手たちは

頑張ってくれていました。

なかにはもう一度見てやったらよく走れるのに・・

と感じる選手もいましたが。。


全国高校駅伝は12月24日です。




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筋力に生理的限界と心理的限界があるのは知られた話です。

生理的限界は、筋の断面積と筋を構成する速筋線維の割合で決まります。


これを試合や競技会の日に変えることは出来ません。



一方我々は生理的限界のギリギリまで筋力を発揮しているのではなく

それよりかなり手前で神経系の抑制というブレーキをかけてしまいます。


私たちが発揮できる筋力は筋力の生理的限界と心理的限界できまります。


心理的限界が生理的限界の何％なのかはさまざまな研究がありまだ断定できません。


しかし、一般人では７０％くらいであろうと考えられています。



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人の起源は二足で歩き出したときからです。

それによって手が自由になり大脳が発達したといわれています。

ですから正しく立てなくなるということは人類の危機的状況を言うことになります。


重量に逆らって直立するトレーニングが大事だということになります。

パワーリフティングなどの、スクワットやデットリフトまた

ウエイトリフティングのスナッチやクリーン、ジャークはまさに重量と戦いながら

直立します。


そして立つための筋力の大きな効果が表れます。

このような動作を取り入れることが大人にも子どもにも

体力の現状を改善するために大切です。

またこれが人類を救うといえませんか？


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